01

多吃些补肾健脾的食物 

 

传统医学认为，“肾藏精，主生殖”，肾精充足，才能孕育更多的卵子，肾为先天之本，脾为后天之本。饮食通过脾胃受纳运化才能转化为精微。因此，“养卵”的调治，需以“补肾为根，健脾为用”为原则。在饮食上要吃些补肾健脾的食物，比如：海参、糯米、薏苡仁、山药等，在补肾的同时调理保护脾胃。

 

在这里，需要特别提一下”五谷类食物“。

 

《黄帝内经》有云：”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。“而这其中的”五谷“就是指谷类食物，意思就是我们的饮食结构要以谷类为主食。因为谷类食物都是植物的种子，种子是含有一个生命能够诞生的元气，而对应到人体，这个”元气“就是由”肾精“转化而来的”肾气“。所以说，大部分种子就具有补肾填精的作用。”五谷为养“是”养卵“的饮食根本。

 

02

适当搭配疏肝理气、宁心安神的食物

 

传统医学认为，“心主一身血脉”，各个器官的营养都依赖心脏所泵出的血液供应；又因为“肝藏血，主疏泄”，只有肝气调达，“冲任” 二脉才能通畅，营养物质和能量才能被顺利输送到卵巢，卵子才能健康生长。所以，饮食上还要注重“宁心”以“养血”、“疏肝”以“行气”、“活血”这两点。在日常饮食上，我们可以选择大枣、酸枣仁来宁心；陈皮、柚子皮来疏肝、理气。

 

03

多吃蛋白质含量高的食物 

 

含有丰富蛋白质的食物有牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。

 

一般情况下，每天保证1～2个鸡蛋，喝250～300ml牛奶，吃100～200克肉类、100～150克豆腐，每周吃1～2次鱼、虾或贝类等海产品，平时再吃些花生、核桃等坚果类零食，足够满足蛋白质摄入量的需求。

 

04

备孕期补充叶酸

 

叶酸广泛存在于各种动植物食物中，绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果类、坚果类食物中都富含叶酸。但是叶酸烹调后损失率较高，因此要尽量多食新鲜蔬果。

 

备孕妈妈最好在怀孕前3个月开始补叶酸，一直补充到孕后三个月，以每日平均摄入0.4mg为宜。