孕期孕妈进行合理、适度的训练，有助于端正胎位，加强产力，减轻产痛，避免难产。

 

什么样的妈咪简单顺产呢?一般经常训练的人，训练能够添加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松懈柔软，有助于临产时肌肉放松，削减了产道的阻力，使胎儿能较快地经过产道。因此，在怀孕前，能够做一些有关腹肌的训练，比如肚皮舞、瑜伽、游水、跳绳等都是不错的挑选。

 

处于怀孕状况时，不宜进行过于剧烈的运动，能够进行平缓的运动，如散步、瑜伽、游水等。

 

孕期坚持训练的好处有：促使宝物胎位正常、缩短临产时间、减轻临产疼痛、加速产后康复。

 

但在运动的一起也要注意安全。

 

孕早期适量的运动有助于减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化、吸收功用。但是这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，不然简单形成流产。

 

孕中期适量的运动不仅能训练肌肉，还可添加血液循环，还能降低血糖和体重，削减妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。此时期的孕妈咪不要做弯腰和跳跃等动作，需求避免拥挤、被踢到腹部。

 

孕晚期散步是最适宜的运动方式。运动还能够帮助胎儿下降入盆，松懈骨盆韧带，为临产做准备，有助于顺产。

 

这里要特别提示一下：如果孕妈咪患有心脏病、妊娠期高血压疾病、或从前有过多次流产史，不适宜、不建议做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

 

孕期合理饮食

 

合理膳食能够更好的帮助孕妈咪控制体重，避免宝物成为“巨大儿”。这里插播一个知识点，什么是巨大儿?巨大儿指的是出世体重到达或超越4000克称为巨大儿。

 

若孕妈咪养分过剩，会为临产带来困难和风险，添加难产和剖宫产的概率。此外，孕妈养分过剩还会引起一些疾病，如妊娠期糖尿病等。

 

因此，准妈妈在孕期要在保证自身和宝宝养分的一起，还要做好合理饮食，控制好体重。孕妈咪要多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含糖高、脂肪量很高的食物。

 

一般来说，整个孕期孕妈咪体重添加12kg左右比较合理。

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——爱之晶 代孕第一品牌